45 loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong

11:08 PM rakingwitches 0 Comments

Các loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong không những an toàn mà còn giúp làn da mịn màng, mềm mượt và trắng hồng.

Chắc chắn do thói quen xấu và di truyền có thể ảnh hưởng và định hướng làn da của bạn đến những điều kiện khó chịu. Vì vậy, cho dù bạn cần phải điều trị mụn trứng cá, tránh lão hóa sớm, giảm nếp nhăn xuất hiện hoặc chống lại một tình trạng da pesky, chế độ ăn uống đúng có thể là một trợ giúp có giá trị. 

Đó là bởi vì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn những loại thực phẩm nhất định vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp chống lại sự tổn thương da. Bằng cách tắt các gen viêm và cung cấp cho cơ thể của bạn những công cụ thích hợp để tăng cường và xây dựng các mô khỏe mạnh. 

Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng làm trắng da dạng viên uống, thì bạn có thể ăn những thực phẩm này để nuôi dưỡng làn da, làm trắng da mặt và có được ánh sáng khỏe mạnh. Và sau đây hãy khám phá 45 loại thực phẩm tốt nhất dành cho làn da của bạn.

Thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong

Dầu ô liu

Khi các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu năm 2012 ở PLOS ONE phân tích chế độ ăn của 1264 phụ nữ. Họ thấy rằng tiêu thụ dầu ô liu cao hơn (hơn 8,4 gram hoặc 2 muỗng cà phê mỗi ngày) có ít dấu hiệu lão hóa hơn 31% so với những người ăn ít hơn 3,8 gram (khoảng 1 thìa cà phê). Dầu ô liu đánh bại các loại dầu khác được thử nghiệm, bao gồm cả hoa hướng dương và đậu phộng.
 45 loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong




Tại sao? Khoảng 75% chất béo trong dầu ô liu là axit béo không bão hòa đơn, có thể đóng một vai trò trong việc tăng tuổi trẻ, làm trắng da mặt. Các polyphenol chống oxy hóa trong dầu ô liu cũng có thể làm dịu các gốc tự do gây hại.

Cà chua

Những người ăn 5 muỗng canh cà chua hàng ngày, cùng với gần một muỗng canh dầu ôliu trong 12 tuần. Đã bảo vệ chống cháy nắng nhiều hơn 33% so với nhóm kiểm soát chỉ ăn dầu ô liu, theo một nghiên cứu của Anh năm 2008.
Lycopene chống oxy hóa (mức độ cao hơn trong cà chua đã chế biến, nấu chín) cải thiện SPF tự nhiên của da. (Mặc dù bác sĩ Wu cảnh báo rằng nó không phải là một thay thế cho kem chống nắng! Đây là cách để tìm kem chống nắng tốt nhất cho bạn).

Sô cô la đen

Món ngọt có nhiều chất flavanol ca cao, hợp chất thực vật có tính chất chống oxy hóa, giúp làm ẩm da, làm trắng da mặt và cải thiện lưu thông. Những phụ nữ tiêu thụ bột ca cao flavanol cao hàng ngày trong 12 tuần có ít độ nhám và độ săn chắc da so với nhóm khác. Họ tiêu thụ tương đương với 3,5 ounce sô-cô-la đen, nhưng đó là quá nhiều calo cho hầu hết phụ nữ, nói Lisa Drayer, MA, RD , tác giả của The Beauty Diet.


 45 loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong

Cô đề nghị gắn bó với một phần 1 ounce, hoặc 150 calo, để gặt hái những lợi ích da tốt mà không tăng cân.

Bột yến mạch

Bột yến mạch nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng trên bánh mì tròn và sữa ong chúa. Đó là bởi vì sau này cung cấp một đôi whammy cho da: tinh chế, đường carbs nhắc nhở cơ thể của bạn để làm cho insulin và tăng sản xuất các kích thích tố được gọi là androgens. Tiến sĩ Drayer cho biết: “androgen gây ra các tuyến bã nhờn trên da tiết ra nhiều dầu bị kẹt bên trong các lỗ chân lông, gây ra các mụn nhọt. Thay vì đường nâu, thêm vị ngọt tự nhiên vào bột yến mạch của bạn với trái cây xắt nhỏ.

Cá mòi

Một khẩu phần (3,5 ounce) của những loại cá này chứa 1,5 gam axit béo omega-3, làm cho nó trở thành một trong những nguồn chất béo tốt nhất. Cá béo đặc biệt giàu omega-3 được gọi là DHA, một chất chống viêm. Tiến sĩ Wu cho biết: “Hiện nay, viêm là nguyên nhân gốc rễ của mụn trứng cá. Đóng gói chế độ ăn uống của bạn với các omega-3 (cũng được tìm thấy trong cá hồi) có thể giúp làm trắng da mặt của bạn rõ ràng.

Trà xanh

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng năm 2011, những người uống một loại đồ uống có chứa polyphenol trong trà xanh hàng ngày trong 12 tuần có làn da đàn hồi và mịn hơn, và giảm một phần tư ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím so với nhóm kiểm soát.
 45 loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong

Các nhà nghiên cứu cho biết catechin của loại bia như EGCG (chất chống oxy hóa) làm tăng lưu lượng máu và oxy đến da, mang lại chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và làm trắng da mặt hiệu quả. Brew cốc hoàn hảo mỗi lần với những bước đơn giản này .

Cải xoăn

Đó là một trong những nguồn tốt nhất của lutein và zeaxanthin, các chất dinh dưỡng hấp thụ và trung hòa các gốc tự do được tạo ra bởi ánh sáng tia cực tím - bao gồm các bước sóng thực sự đi qua kem chống nắng và tiếp cận với da của bạn, theo nghiên cứu tại Clinics in Dermatology. Thêm vào đó, chỉ cần một cốc cung cấp cho bạn 134% và 133% giá trị hàng ngày của bạn đối với vitamin C và A làm săn chắc da và làm trắng da mặt.

Quả óc chó

Đây là loại hạt duy nhất có chứa một lượng đáng kể axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng đối với những người ăn chay đang bỏ qua cá. Quả óc chó đóng gói một omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic. “Sự thiếu hụt chất béo này có thể dẫn đến bệnh chàm, có liên quan đến da khô, có vảy”, Drayer nói. (Đây là 5 lý do để ăn một ít quả óc chó mỗi ngày).
 45 loại thực phẩm làm trắng da mặt từ bên trong

Vỏ cam

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Arizona đã xem xét những người báo cáo rằng họ ăn trái cây họ cam quýt, nước trái cây và vỏ quả hàng tuần. Những người ăn vỏ (vỏ cam hoặc vỏ chanh) có nguy cơ bị ung thư biểu mô tế bào vảy 33%. Nước ép và trái cây không có tác dụng gì. Các nhà nghiên cứu tín dụng limonene, một hợp chất được tìm thấy trong dầu trong vỏ cung cấp các lợi ích bảo vệ UV. (Kiểm tra những cách ngon để ăn trái cây và rau củ )

Thịt bò

Thịt bò có tỷ lệ omega-3 cao hơn với axit béo omega-6 (để giảm viêm), nhưng nó còn chứa gần 30 gram protein cho mỗi khẩu phần 3,5 ounce. "Protein là khối xây dựng collagen và mô elastin, giữ cho làn da căng, làm trắng da mặt từ bên trong và ít nếp nhăn," Tiến sĩ Wu nói. Chọn nạc cắt như thịt thăn và bít tết sườn.

0 comments: